EV-İŞ YOLUNDAKİ STRESİ AZALTMANIN YOLLARI

Ev ve iş arasında günde   iki defa gider geliriz ve bu gidip gelmeler bizlere belli bir stres yükler.ev ve iş arası gidip gelmelerinin  bizlere zorluk çıkartıp stres vermesinin sebepleri nelerdir? buna dair liste uzadıkça uzar.Önce sabah erkenden evden çıkıldığında işe tam vaktinde yetişebilme stresi  yaşanmaya başlanır,karşımıza her hangi bir engel çıktığında rahatsız oluruz,umumiyetle ev ve iş arasında kat etmek zorunda olduğumuz yollar –bizi çokça rahatsız eden, sür’at sınırının olmadığı,ancak ulaşımın da bir anda değişip sıkıştığı yollar…özellikle büyük şehirler için….camların kapalı olması fark etmiyor,korna sesleri rahatsız eder,karbon gazı teneffüs edersiniz,ulaşım sırasındaki gecikme süresi arttıkça stres seviyesi de artar.Araştırmalara göre ulaşımda,yolda geçen uzun zamanlar geçici hafıza kaybı,işe gidememek,yüksek basınç,idrar,kas problemleri,nabız sayısının artması gibi problemlere sebep olmaktadır.Bunlara ruh sıkıntısı yani psikolojik sıkıntılar da eklenebilir.her sabah ve akşam yaşanılan bu stresi  en aza indirmek için neler yapabiliriz?Buna dair teklifler şunlardır:

1)Beş dakika istirahat edin:Bulunduğunuz mekanı biraz eğlenceli hale getirin,araç kullanıyorsanız bir şeyler atıştırıp meyve suyu için,aynı zamanda rahatlık veren bir müzik dinleyin,eğer otobüste iseniz MP3 ‘ten ,telefonunuzdan sevdiğiniz müzikleri dinleyin ya da gazete okuyun.

2)Nane ve Tarçın kokularını deneyin:Uzmanların göre nane ve tarçın kokusu;kaygıyı,rahatsızlığı ve asabiliği hafifletmektedir ancak kullanımda aşırıya gitmemek gerekir çünkü bir müddet sonra insan vücudu bu kokulara alışacağından,bu kokular iyileştirici etkilerini kaybedecektir.

3)Dikkatinizi dağıtın,yabancı dil öğrenin:Bir müddet ulaşımda olduğunuzu,egzost kokusunu ve korna seslerini unutup dikkatinizi başka şeylere vermeğe çalışın.Radyonuzu açıp haber ya da tartışma programlarını dinleyin,mutlaka zevkinize göre bir canlı yayın programı bulacaksınız.Amerikan Stres Enstitüsünden Dr.Paul ROSCH da yabancı dil öğreten CD’leri tavsiye etmektedir.

4)Ulaşım sırasında egzersiz yapın:Omuzlarınızı yukarıya doğru çekin,kaslarınızı hissedin ve omuzlarınızı tekrar aşağı indirirken nefes alın sonra nefesinizi ve omuzlarınızı bırakın.Ciğerleri  yavaş yavaş oksijenle doldurarak yoga usulü derin nefes almak da yardımcı olabilir.Ayaklarınızı oynatmak da kan dolaşımınıza faydalı olacaktır.

5)Yol ve trafik durumu hakkında önceden haberdar olun:Arabanızla yola çıkacaksanız radyo,internet ve ya TV den yol ve trafik durumunu öğrenin,nerede kaza olmuş hangi yollar sıkışıktır,değişik yol alternatifleri var mıdır iyice araştırın.

6)Ulaşım sırasında sizi rahatsız edeceklerle ilgilenmeyin:Ulaşım sırasında sizi rahatsız edecek ,sinirlendirecek kişilerle konuşmayın ve fikir vermeyin.Onlarla meşgul olmak sonuçsuz kalacak ve bu sizi daha da asabileştirmekten başka bir işe yaramayacaktır.

7)Ulaşım için en kısa,zahmetsiz yolu seçin:Başta metro olmak üzere raylı taşımacılık en stressiz ulaşım türüdür,tabi böyle bir imkanınız varsa,ayrıca trafiğe takılmamak için işyeri müdüründen erken çıkmak hususunda izin alabilir,karşılığında sabah daha erken gelebilirsiniz maksat işyerinde onsun da yaşadığımız strese bir de yol eziyetini ilave etmemektir.

KAYNAK:   www.inkisafmerkezi.az adlı sayfada bulunan EV-İŞ YOLUNDAKİ STRESİ AZALTMANIN YOLLARI başlıklı Azeri Türkçesi ile yazılmış  yazıdan “orijinal metne mümkün olduğu kadar sadık kalarak” Türkiye Türkçesine tarafımca aktarılmıştır ---------KERAMİ ÖZDEMİR

orijinal link:

http://www.inkisafmerkezi.az/index.php?option=com_content&view=article&id=121:ev-ish-yolundaki-stress&catid=40:stress%20management%20menecment&Itemid=58

ZAMANI STRESSİZ YÖNETİN!

Zaman mefhumu; bir çok insan için en büyük stres sebeplerinden birisidir.Gündelik hayatta karşılaşılan sorunların çözülmesi  tarzının;kişinin streslilik durumuna  büyük etkileri vardır.Olaylara yaklaşım ve sorunları çözme tarzımız bize hayatı kolaylaştıracağı gibi aynı zamanda hayatı bizim için katlanılmaz hale de getirebilir.

ZAMANI YÖNETMEK ÖNEMLİDİR

Genellikle günlük hayatımıza baktığımızda karşımıza (aslında) gündelik problemlere/konulara doğru yaklaşım tarzı gösterirsek; kendiliğimizden çözebileceğimiz,kendimiz çözemesek bile bir uzman yardımı ile kolaylıkla çözebileceğim bazı problemler çıkar.Bu problemlerden biri olan zaman yönetimi  en temel stres kaynaklarındandır.

Zaman darlığının gündelik hayatta ne kadar  problem olduğunu hepimiz biliriz.Zamandan  en iyi şekilde faydalanabilmek yani zaman yönetimi için bazı ipuçları şunlardır;

1)Öncelikleri Tayin/Tespit Edin:Gün içerisinde ne kadar iş yapabileceğinizi tahmin edin.Hangi işlerin önemli olduğuna karar verin ve  çalışmalarınızı bu hedeflere yönlendirin.

2)Gününüzü Planlayın:Gün içi durumlara kesin olarak uymasa da siz gene de öncelikli işleri dikkate alarak kesin bir plan yapın.Başkalarını razı etmek için bu plandan sapmak sizin için stres kaynağı olabilir.

3)Kapasitenizin Üstündeki Yetki Ve İşleri Başkalarına Devredin: İnsanın her işi kendisinin yapabilmesinin imkanı yoktur,bundan ötürü kapasitenizin üstündeki işleri başkalarına öğretip devretmeyi ve onlara güvenmeyi  öğrenin.

4)Öncelikle Zor İşleri Yapın: Önemli ve zor işleri sabah erken saatler de yani enerjiniz,şevkiniz,konsantrasyonunuz  yüksekken yapmaya çalışın,onları yaptıktan sonra iş yükünüzün ne kadar hafiflediğini göreceksiniz,gün içi planı yaparken önceliği zor işlere verin, önemsiz işler ile fazla emek gerektirmeyen işleri sonraya bırakın.

5)İşleri Ertelemeyin,Yarına Bırakmayın:Önemli işleri kendinizce bahaneler bulup yarına ertelemeyin,bu durum fark etmeseniz de size stres veren  bir durum haline gelir.

6)İş Görüşme Ve Toplantılarına Ayırdığınız Zamanı Azaltın: İş görüşmelerini  ve toplantılarını öğle yemeği zamanına ve iş çıkışına yakın saatlere kaydırın böylece gereğinden fazla zaman işgal etmezler.

7)İşlerinizi Dar Zamana Sıkıştırmayın:İşleriniz için akla yatkın gerçekçi bir zaman hedefi tayin edin.Dar zamana sıkıştırılan işlerin doğru yapıldığı şüpheli olduğundan sürekli tekrarı gerektirir bu da hem iş kalitesini düşürür hem de strese sebep olur.

8)Mükemmeliyetçi Olmayın:Kendinizi ne kadar zorlarsanız zorlayın hiçbir zaman mükemmele ulaşamazsınız.Makbul bir zamanda yapabileceğinizin en iyisini yapın ve diğer önemli işlere geçin eğer zaman kalırsa şüphelendiğiniz noktaları tekrar gözden geçirirsiniz.

KAYNAK:   www.inkisafmerkezi.az adlı sayfada bulunan ZAMANI STRESSİZ İDARE EDİN başlıklı Azeri Türkçesi ile yazılmış  yazıdan orijinal metne mümkün olduğu kadar sadık kalarak Türkiye Türkçesine tarafımca aktarılmıştır ---------KERAMİ ÖZDEMİR

orijinal link:

http://www.inkisafmerkezi.az/index.php?option=com_content&view=article&id=330:zaman-stressiz-dar-edin&catid=39:time%20management&Itemid=56

Gençlik Ve Borç Batağı

Her konuda olduğu gibi yatırımlar ve borçlanma konusunda da gençler acelecidir,sabırsızdır,kolay köşe dönme! heveslisidir,basiretsizce harekete meyillidir.Bakınız ku konuda G.S.Clason  Babilin Kervan Taciri adlı güzel kitabında ne diyor;”Gençlik hırslıdır.Zenginliğe ve zenginliğin getireceği şeylere sahip olmak için kestirme yolları seçmeyi yeğler.Çabuk zengin olmak için de akılsızca  borç alır.Hiç deneyimi olmadığı için umutsuz, borcun; insanın kolayca içine düşebileceği ve  yeniden çıkmak için günlerce boşuna uğraşacağı derin bir çukur olduğunu anlamaz.Güneşin parlaklığının görünmediği,huzursuz uykularla mutsuz geceler geçirilen,üzüntülerin ve pişmanlıkların çukurudur.gene de borç almayı kötülemiyorum.Destekliyorum.İyi bir amaç içinse alınmasını öneriyorum.Ben bir tacir olarak ilk başarıma borç alarak ulaştım ”.Sonuç olarak borç; yiğidin kamçısı değil yiğidin sefilce içine düştüğü bir zindandır.

Enerjide tasarruf önlemleri

-Bulaşıkları ,bulaşık makinesine koymadan önce soğuk suda çalkalayınız.Böylece sıcak suyu harcamamış   olursunuz.

-Çamaşır ya da bulaşık makinesini çalıştırmadan önce tam dolmasını beklemelisiniz.

-Evdeki çamaşır ve bulaşık makinesi çaışırken banyo ve mutfakta aşırı su kullanmamaya dikkat etmelisiniz.

-Çamaşırları yıkarken sıcak su yerine ılık su kullanılabilir.Elektrik enerjisinin yüzde 90′ı suyu ısıtmada harcanır.30-40 C su sıcaklığı çamaşır için en uygun sıcaklıktır.

-Çamaşırlar için doğru programı seçmelisiniz.Çamaşırları aşırı kurutmamalısınız.Ayrıca harcanan enerjinin yanında aşırı kurutma çamaşırı  yıpratır.

-Aşırı köpüren deterjanlardan kullanmamalısınız.Az ya da çok miktarda deterjan kullanımı daha fazla enerji tüketimine neden olur.

-Buzdolabınızı,soba,radyatör,bulaşık makinesi ve ocak gibi ısıtıcı kaynaklardan uzak yerlere yerleştirmelisiniz.Böylece enerji tüketiminizi yüzde 10-15 oranında azaltabilirsiniz.

-Bozdolabının sıcaklığını +5 derecede ,derin dondurucunun sıcaklığını ise -18 derecede tutmak gereklidir.Çünkü düşük sıcaklık da enerji israfıdır.

-Yemeklerinizi dolaba koymadan önce oda sıcaklığında soğutmalısınız.Bozdolabının kapılarının hava sızdırmaz olmasına dikkat ediniz.

-Buzluktan çıkardığınız yiyeceklerin çözülmesi işlemini yine dolabın içinde yaptırmalısınız.

-Ütü yapmadan önce çamaşırları düzgün şekilde askıya asmalısınız.Bu ,çamaşırlarınızı ütülerken daha az enerji harcamanızı sağlar.

-Saçlarınızı havlu ile kuruladıktan sonra saç kurutma makinesi kullanın.Böylece saha az enerji harcarsınız.Unutmayın saç kurutma makinesinin 10 dk çalışması 60 watt’lık bir lambanın 3 saat yanmasına eş değer elektrik tüketir.

Bu yazı ; anka-yansımalar-ebruli tarafından  sayfamız için hazırlanmıştır,emeği  için kendisine teşekkür ediyorum.

Ücretsiz Servis Araçlarını Kullanabilirsiniz

Havayolları ile seyahat edenlerin şahsi araçları ya da taksi ile hava limanına ulaşmaya çalışmaları  yerine bilet aldıkları havayolu firmasının havalimanı servisi olup olmadığını araştırmaları,var ise mümkün olduğu takdirde havayolu firmasının servis araçlarını kullanmaları kişisel tasarruf imkanı sağlamaktadır

NAVİGASYON CİHAZI; TASARRUF ETTİRİR

Şehirlerarası seyahatlerde ve şehir içi adres aramalarında navigasyon cihazı kullanılması araç sahiplerine yakıttan, zamandan, paradan ve sabırdan! tasarruf etme imkanı sağlamaktadır.Gelişmiş navigasyon cihazları yardımı ile hiç bilmediğiniz bir şehirde istediğiniz adrese zorlanmadan ve en kısa yoldan gidebilirsiniz

Anne Sütü Ve Tutumluluk

Allah’ın bize bahşettiği en büyük nimetlerden biride bilindiği gibi anne sütüdür. Rabbim onun içine bir bebek nelere ihtiyaç hissedecekse koymuş ve üretilmesi imkansız bir gıda yaratmış biz kulları için. Anne sütü sağlıklı olmasının yanı sıra biz anneleri bir çok maddi külfetten de kurtarmaktadır. Şimdi basit bir hesaplama yapalım. Piyasada bulunan ve neyden nasıl yapıldığını bilmediğimiz, sağlıklı mı sağlıksız mı olduğu konusunda değişik ve çelişkili açıklamalar bulunan mamaların en ucuzu yaklaşık 15,00TL ’dır. Ve bir bebeğe bir paket mama sadece 4 gün yeter. Ayda yaklaşık 7 paket mama kullanıldığını varsayarsak bir bebeğin bir aydaki mama gideri 105,00TL ‘dır. Eğer bebeğimin sağlığına çok düşkünüm onun için harcamaktan çekinmem diyorsanız pahalı bir paket mama yaklaşık 45,00TL ise aylık mama gideri 315,00TL ye yükseliyor. Bu da aylık aile bütçesinin çok büyük bir kısmını oluşturmaktadır. Oysa ki anne sütünün aylık bedeli kocaman bir 0TL ‘dır. Ve sizi asla maddi olarak zora sokmaz.

Ayrıca mamaların birde hazırlama süreci var. Bir bebek için günde yedi defa mama hazırlandığını düşünürsek her seferinde mama hazırlamak için harcanan enerji , su ve insan gücünü de hesaba katarsak harcamalar daha da artar. Bu sebeple eğer bebeğimizi ve bütçemizi düşünüyorsak eğer bir sağlık özrümüz yoksa lütfen bebeklerimizi anne sütü ile besleyelim.

                                                                                                                                         NEJLA ASLAN