EV-İŞ YOLUNDAKİ STRESİ AZALTMANIN YOLLARI

Ev ve iş arasında günde   iki defa gider geliriz ve bu gidip gelmeler bizlere belli bir stres yükler.ev ve iş arası gidip gelmelerinin  bizlere zorluk çıkartıp stres vermesinin sebepleri nelerdir? buna dair liste uzadıkça uzar.Önce sabah erkenden evden çıkıldığında işe tam vaktinde yetişebilme stresi  yaşanmaya başlanır,karşımıza her hangi bir engel çıktığında rahatsız oluruz,umumiyetle ev ve iş arasında kat etmek zorunda olduğumuz yollar –bizi çokça rahatsız eden, sür’at sınırının olmadığı,ancak ulaşımın da bir anda değişip sıkıştığı yollar…özellikle büyük şehirler için….camların kapalı olması fark etmiyor,korna sesleri rahatsız eder,karbon gazı teneffüs edersiniz,ulaşım sırasındaki gecikme süresi arttıkça stres seviyesi de artar.Araştırmalara göre ulaşımda,yolda geçen uzun zamanlar geçici hafıza kaybı,işe gidememek,yüksek basınç,idrar,kas problemleri,nabız sayısının artması gibi problemlere sebep olmaktadır.Bunlara ruh sıkıntısı yani psikolojik sıkıntılar da eklenebilir.her sabah ve akşam yaşanılan bu stresi  en aza indirmek için neler yapabiliriz?Buna dair teklifler şunlardır:

1)Beş dakika istirahat edin:Bulunduğunuz mekanı biraz eğlenceli hale getirin,araç kullanıyorsanız bir şeyler atıştırıp meyve suyu için,aynı zamanda rahatlık veren bir müzik dinleyin,eğer otobüste iseniz MP3 ‘ten ,telefonunuzdan sevdiğiniz müzikleri dinleyin ya da gazete okuyun.

2)Nane ve Tarçın kokularını deneyin:Uzmanların göre nane ve tarçın kokusu;kaygıyı,rahatsızlığı ve asabiliği hafifletmektedir ancak kullanımda aşırıya gitmemek gerekir çünkü bir müddet sonra insan vücudu bu kokulara alışacağından,bu kokular iyileştirici etkilerini kaybedecektir.

3)Dikkatinizi dağıtın,yabancı dil öğrenin:Bir müddet ulaşımda olduğunuzu,egzost kokusunu ve korna seslerini unutup dikkatinizi başka şeylere vermeğe çalışın.Radyonuzu açıp haber ya da tartışma programlarını dinleyin,mutlaka zevkinize göre bir canlı yayın programı bulacaksınız.Amerikan Stres Enstitüsünden Dr.Paul ROSCH da yabancı dil öğreten CD’leri tavsiye etmektedir.

4)Ulaşım sırasında egzersiz yapın:Omuzlarınızı yukarıya doğru çekin,kaslarınızı hissedin ve omuzlarınızı tekrar aşağı indirirken nefes alın sonra nefesinizi ve omuzlarınızı bırakın.Ciğerleri  yavaş yavaş oksijenle doldurarak yoga usulü derin nefes almak da yardımcı olabilir.Ayaklarınızı oynatmak da kan dolaşımınıza faydalı olacaktır.

5)Yol ve trafik durumu hakkında önceden haberdar olun:Arabanızla yola çıkacaksanız radyo,internet ve ya TV den yol ve trafik durumunu öğrenin,nerede kaza olmuş hangi yollar sıkışıktır,değişik yol alternatifleri var mıdır iyice araştırın.

6)Ulaşım sırasında sizi rahatsız edeceklerle ilgilenmeyin:Ulaşım sırasında sizi rahatsız edecek ,sinirlendirecek kişilerle konuşmayın ve fikir vermeyin.Onlarla meşgul olmak sonuçsuz kalacak ve bu sizi daha da asabileştirmekten başka bir işe yaramayacaktır.

7)Ulaşım için en kısa,zahmetsiz yolu seçin:Başta metro olmak üzere raylı taşımacılık en stressiz ulaşım türüdür,tabi böyle bir imkanınız varsa,ayrıca trafiğe takılmamak için işyeri müdüründen erken çıkmak hususunda izin alabilir,karşılığında sabah daha erken gelebilirsiniz maksat işyerinde onsun da yaşadığımız strese bir de yol eziyetini ilave etmemektir.

KAYNAK:   www.inkisafmerkezi.az adlı sayfada bulunan EV-İŞ YOLUNDAKİ STRESİ AZALTMANIN YOLLARI başlıklı Azeri Türkçesi ile yazılmış  yazıdan “orijinal metne mümkün olduğu kadar sadık kalarak” Türkiye Türkçesine tarafımca aktarılmıştır ---------KERAMİ ÖZDEMİR

orijinal link:

http://www.inkisafmerkezi.az/index.php?option=com_content&view=article&id=121:ev-ish-yolundaki-stress&catid=40:stress%20management%20menecment&Itemid=58